• +++ 14.04.2023: SVG-Fußballcamp mit 58 Kindern war ein voller Erfolg +++
  • +++ 14.04.2023: Neuaufbau der ehemaligen "Tiroler Hütte" wird vorbereitet +++
  • +++ 14.04.2023: Ostereiersuche mit unseren jüngsten SVG-Kickern war eine tolle Aktion! +++
  • +++ 14.04.2023: SVG-Frauen im Halbfinale des Frauen-Bezirkspokals - am 17.05.23 gegen MF Göttingen (18:30 Uhr) +++
  • +++ 11.11.2022: Fritz-Walter-Medaille in Silber für Ansgar Knauff +++
  • +++ 14.04.2023: SVG-Fußballcamp mit 58 Kindern war ein voller Erfolg +++
  • +++ 14.04.2023: Neuaufbau der ehemaligen "Tiroler Hütte" wird vorbereitet +++
  • +++ 14.04.2023: Ostereiersuche mit unseren jüngsten SVG-Kickern war eine tolle Aktion! +++
  • +++ 14.04.2023: SVG-Frauen im Halbfinale des Frauen-Bezirkspokals - am 17.05.23 gegen MF Göttingen (18:30 Uhr) +++
  • +++ 11.11.2022: Fritz-Walter-Medaille in Silber für Ansgar Knauff +++
Krüger - Intern. Speditionsporttotal

Die Ernährung einer Fußballerin / eines Fußballers !

Cola & Limo

Zuckerhaltige Limonaden und Cola enthalten keine Mineralien und Vitamine, sie entziehen dem Körper sogar noch diese wichtigen Stoffe, so dass ein Leistungsabfall eintritt. Das Gleiche gilt natürlich auch für Süßigkeiten in jeglicher Form. Die chemischen Vorgänge hier zu erläutern, würde zu weit führen. Daher hier nur die wesentlichen Punkte: Eine Dose Cola enthält z.B. ca. 40 g Zucker in seiner einfachsten Form. Das entspricht etwa 10 Teelöffeln! Die Werbung will uns suggerieren, das Zucker mit Energie gleichzusetzen ist. Also könnte man davon ausgehen, dass der Konsum durchaus gesund sein kann. Doch dem ist in keinster Weise so, denn die Zufuhr von Zucker in dieser Form (auch in Form von Süßigkeiten) bewirkt drei im Sport absolut unerwünschte Effekte:

Energieverlust

Ein Teil des Zuckers geht schon in der Mundschleimhaut in die Blutbahn über. Dort melden Sensoren dem Gehirn fälschlicherweise einen drastisch erhöhten Blutzuckerspiegel, was einen sofortigen Ausstoß des Hormons Insulin auslöst, um den vermeintlich hohen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Resultat dieser Fehlinformation, der vermeintlich zu niedrige Blutzuckergehalt wird noch weiter gesenkt, das Leistungsvermögen also nicht gesteigert, sondern verschlechtert. Bis der Körper seinen Fehler bemerkt und den Normalzustand wieder hergestellt hat, vergeht ca.. Eine Viertelstunde,. Danach ist der Sportler wieder so weit wie zuvor, von Leistungssteigerung keine Spur, aber eine Halbzeit (zumindest im Jugendbereich) fast vorbei,. Der Spieler, der sich mit Cola, Süßigkeiten oder reinem Traubenzucker (z.B. Dextro Energen) Energie zuführen will, erreicht damit also genau das Gegenteil.

Elektrolyt- und Vitaminverlust

Zur Verdauung von Zucker benötigt der Körper Mineralien (Elektrolyte) und Vitamine. Da diese bei Snickers oder Cola/Fantat/Sprite nicht mitgeliefert werden, holt er sie sich aus seinen Vorräten. Diese sind beim Sport knapp und kostbar, denn sie werden vor allem für die Steuerung der Muskelarbeit benötigt. Die Folge ist also Leistungsabfall und Anfälligkeit für Muskelkrämpfe.

Wasserentzug

Zucker ist bekanntermaßen wasserlöslich. Da er in Süßigkeiten und gesüßten Getränken in überkonzentrierter Menge vorliegt, entzieht er dem Körper Wasser (durch Osmose), welches dann in der Blutbahn fehlt. Das Blut wird dadurch dickflüssiger, Energie und Sauerstoff werden somit langsamer in die Muskeln transportiert und Abfallprodukte (z.B. Milchsäure) langsamer abtransportiert. Die Folge sind Leistungsabfall und schnellere Ermüdung.

Was sollte man denn nun zu sich nehmen?

Die von den Eltern gut gemeinten (gesüßten) Tees sind genauso unsinnig. Das optimale Getränk stellt die Apfelsaftschorle dar, die in ihrer Zusammensetzung aus Wasser, Mineralien und Vitaminen dem beim Sport verlorenen Schweiß sehr ähnlich ist. Mit den in einem Liter Schorle enthaltenen ca. 250 kcal kann man zudem den Energiebedarf für ca. 30 Minuten decken. Diese 30 Minuten entsprechen in etwa einer Halbzeit im Jugendbereich. Die bekannten „Sportgetränke sind auf keinen Fall besser, nur wesentlich teurer!

Obst ist während des Spiels oder Trainings sehr gut geeignet, so enthält beispielsweise eine einzige Banane 75ml Wasser, 25g Kohlenhydrate, 1,1g Eiweiß. Zudem sind u.a. Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen enthalten. Ebenfalls die Vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E.

Ganz entscheidend ist eine Kohlenhydratreiche Ernährung bereits vor der Belastung, um Energiespeicher des Körpers möglichst gut aufzufüllen. Spätestens zwei Stunden vor der Belastung sollten allerdings keine größeren Mahlzeiten mehr eingenommen werden, da starke Verdauungsarbeit die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Kohlenhydrate in Nudeln, Kartoffeln, Brot und Reis werden zwar letztlich auch zu Zucker (Glucose) verarbeitet, allerdings liegen sie hier in einer Form vor, die erst im Verdauungstrakt in Einfachzucker aufgespalten wird und somit keinen Schaden anrichtet, außerdem werden die zur Verdauung benötigten Mineralien und Vitamine hier gleich mitgeliefert. Fettreiche Nahrung (z.B. Pommes Frites) isst zu vermeiden, weil sie nur langsam verdaut wird und den Organismus damit sehr belastet.


Ernährung - Übersicht

 (Quelle: http://www.supercoach.de/)






Ergebnisse

1. Herren

SVG Göttingen

3

SV Lengede

1

1. Frauen

SG RSV/Sickte/Hötzum

1

SVG Göttingen

3

2. Herren

SV Puma Göttingen

1

SVG Göttingen II

2

2. Frauen

SG Denkershausen/Lagersh.

2

SVG Göttingen II

3

3. Herren

FC Lindenberg Adelebsen

5

SVG Göttingen III

2

A-Junioren

SVG Göttingen

3

JFV West Göttingen e.V.

4

B-Junioren

SVG Göttingen

2

SG Werratal e.V.

3

C-Junioren

SVG Göttingen

2

SC Hainberg

1

D-Junioren

SV Groß Ellershausen-Hetjersh.

0

SVG Göttingen

4

E1-Junioren

JFV West Göttingen e.V. 3

1

SVG Göttingen

3

E2-Junioren

SV Groß Ellershausen-Hetjersh.

4

SVG Göttingen II

2

F1-Junioren

SVG Göttingen

Bovender SV 1

F2-Junioren

JSG Lenglern / Harste 2

SVG Göttingen II

F3-Junioren

SVG Göttingen III

SC Hainberg II

B-Juniorinnen

HSC Hannover 9er

0

SVG Göttingen 9er

1

C-Juniorinnen

MTV Markoldendorf

1

SVG Göttingen

20

D-Juniorinnen

JFV Rosdorf

3

SVG Göttingen

2

E-Juniorinnen

RSV Göttingen-Geismar I

3

SVG Göttingen

0

Kommende Spiele

D-Junioren:
10.06.2023 11:00 Uhr

SVG Göttingen

JFV West Göttingen von 2010 e.V. 2

C-Juniorinnen:
10.06.2023 12:00 Uhr

FC Lindenberg Adelebsen e.V.

SVG Göttingen

D-Juniorinnen:
10.06.2023 12:30 Uhr

SVG Göttingen

RSV Göttingen 1

C-Junioren:
10.06.2023 13:00 Uhr

SG Werratal e.V.

SVG Göttingen

B-Juniorinnen:
10.06.2023 13:00 Uhr

TSV Limmer 11er

SVG Göttingen 9er

B-Junioren:
10.06.2023 15:00 Uhr

JSG Eintracht HöhBernSee

SVG Göttingen

1. Herren:
10.06.2023 17:00 Uhr

Sparta Göttingen

SVG Göttingen

1. Frauen:
11.06.2023 11:00 Uhr

SVG Göttingen

Freie Turner Braunschweig

2. Frauen:
11.06.2023 12:30 Uhr

SV 07 Moringen

SVG Göttingen II

3. Herren:
11.06.2023 12:30 Uhr

RSV Göttingen 05 II

SVG Göttingen III

2. Herren:
11.06.2023 15:00 Uhr

SVG Göttingen II

Bonaforther SV

Nächstes Heimspiel

Besucher

Jetzt Online: 10

Heute Online: 398

Gestern Online: 1250

Diesen Monat: 6202

Letzter Monat: 29386

Total: 955586

Termine

Leider sind noch keine Termine eingetragen

Ergebnisse

1. Herren

SVG Göttingen

3

SV Lengede

1

1. Frauen

SG RSV/Sickte/Hötzum

1

SVG Göttingen

3

2. Herren

SV Puma Göttingen

1

SVG Göttingen II

2

2. Frauen

SG Denkershausen/Lagersh.

2

SVG Göttingen II

3

3. Herren

FC Lindenberg Adelebsen

5

SVG Göttingen III

2

A-Junioren

SVG Göttingen

3

JFV West Göttingen e.V.

4

B-Junioren

SVG Göttingen

2

SG Werratal e.V.

3

C-Junioren

SVG Göttingen

2

SC Hainberg

1

D-Junioren

SV Groß Ellershausen-Hetjersh.

0

SVG Göttingen

4

E1-Junioren

JFV West Göttingen e.V. 3

1

SVG Göttingen

3

E2-Junioren

SV Groß Ellershausen-Hetjersh.

4

SVG Göttingen II

2

F1-Junioren

SVG Göttingen

Bovender SV 1

F2-Junioren

JSG Lenglern / Harste 2

SVG Göttingen II

F3-Junioren

SVG Göttingen III

SC Hainberg II

B-Juniorinnen

HSC Hannover 9er

0

SVG Göttingen 9er

1

C-Juniorinnen

MTV Markoldendorf

1

SVG Göttingen

20

D-Juniorinnen

JFV Rosdorf

3

SVG Göttingen

2

E-Juniorinnen

RSV Göttingen-Geismar I

3

SVG Göttingen

0